こんにちわ！みなさんは体力はありますか？
私はパートに行って帰るともうヘトヘトです。
年々疲れやすい体になってきていて、少しでも若いうちに体力を付けたいと思っています！
子供達のためにも、元気なお母さんがいいですよね！
今日は体力作りのために実践していることをお伝えしたいと思います。
立ちっぱなしの仕事で、体がボロボロです！
主婦に必要な体力とは？
朝起きて家事をして仕事に行ってまた家事をします。
これだけでいかに主婦の一日が、ハードかわかりますよね。
仕事もデスクワークの方ばかりではないですし、往復の通勤時間が長く電車で立ちっぱなしの方や、子供を自転車で送迎してる方などもいると思います。
個人差はあれど、体力がいると感じる場面が多いですよね。
主婦は独身時代に比べて、はるかに体力が必要だと思います。
こんなに体を動かしても、体力がつかないし疲れる一方だと思っていませんか？
日々の少しの工夫で体力がつくので、紹介していきたいと思います。
体力をつけるためにできること
①散歩
毎日の忙しいのにいつ散歩に行くの？とツッコミを入れたくなる気持ちはあると思いますが、休日はどうでしょうか？
疲れているからゴロゴロとしていませんか？
３０分でも散歩に出かけてみるのはいかがでしょうか？
散歩をするとウォーキングをするので、体力がつくのはもちろんですが、気分転換にもなります。
おすすめは少し大きめの公園に行って、一周をゆっくりまわることです。
季節の自然を感じることができて気分もリフレッシュできます。
②自転車を使う
家の近くのスーパーまで車で行っていませんか？
近くの距離でも自転車を利用するようにしましょう。
体がなまっていると、５分乗っただけでも足が疲れてしまいます。
少しの距離でも自転車に乗るようにして、足腰から鍛えていくがおすすめです！
③子供と遊ぶ
子供と遊ぶのもすごく体力を使いますよね。
公園に行ったときに、一緒に鬼ごっこをしたりボール遊びをやってみると息切れするほどの運動量になります。
私は子供と縄跳びすることにチャレンジしています。
昔は飛べてたのに、全然飛べなくなったことにショックをうけています。
子供も楽しそうにやっているので、お互いに体力作りができて一石二鳥だと思っています。
鉄棒にもチャレンジしたけど、
リアル豚の丸焼きになったので辞めました(焦)
④ストレッチをする
朝起きる時、仕事に行く前、お風呂あがりなど少しの時間でいいのでストレッチをやってみましょう。
私はぎっくり腰になりやすいので、腰のストレッチを１日数回やるようにしていますが、ストレッチを始めてからぎっくり腰になっていません。
何もせずに過ごしていると体は思ったより硬くなっています。
本格的なものでなくても、少し体をほぐすと調子がよくなるのでストレッチ日課にしてみるのがおすすめです。
⑤スクワットをする
ジムに通って本格的な筋トレはできなくても、すき間時間を見つけてスクワットをしてみましょう。
例えば歯磨きをしている時や髪の毛を乾かしている時は、スクワットのチャンスです。
１０回だけでも毎日コツコツ続ければ効果がでてきます。
体力づくりを習慣化するために
体力づくりは１日にしてできません。毎日継続することが大事ですよね。
継続してするにはどうすればいいのか考えてみました。
①少しづつ始めて見る
スクワットして、自転車に乗って、と一度に全部始めると疲れてしまって続きません。
初めはお風呂上がりのストレッチからと、自分のできそうなところからスタートすると無理なくできると思います。
私も自転車で職場に行くところからスタートしました。
坂道が何回もあるので心が折れかけましたが、これも運動だと思って毎日がんばっています。
②完璧を求めない
今日もスクワット１０回しかできなかったと落ち込むのではなくて、今日できなかったら明日やろう！ぐらいのゆるい気持ちの方が長続きします。
スクワットはできていないけど、ストレッチはすると自分の出来そうなことをすることが毎日続けるコツです。
③楽しみながらやる
散歩をしながら咲いている花をみたり、気持ちの良い風を感じるようにしましょう。
子供と遊ぶときは全力で遊ぶと、その気持ちが子供にも伝わるので大盛り上がりします！
少しのことでも小さな楽しみを探しながら行うと気持ちがよく、その結果長く続けられると思います。
疲れすぎてしんどい時は？
①しっかりと睡眠をとりましょう
クタクタで何もできない時は、とにかく体を休めましょう。
本当に疲れている時は、やることを終わらせたら、すぐに布団にはいりましょう！
私は夕方に１０分ぐらい仮眠をとる時がありますが、少しでも寝ると本当にスッキリします。
ここで寝すぎると、夜に眠れなくなるので１０分～１５分程度の睡眠がおすすめです。
②お風呂につかる
シャワーですまさずに、きちんとお風呂につかることによってリラックスできます。
体も温まって、ゆっくりしたらリフレッシュになります。
疲れている時こそ湯舟に浸かりましょう！
③ご飯を食べる
朝ご飯やお昼ご飯を抜かずに、３食しっかりと食べましょう。
体力を維持するためには食事も大事ですよね。
必要なカロリーや栄養が足りないと、体はエネルギー不足に陥ってしまいます。
空腹では血糖値も上がらないため、元気が出ません。元気のためにしっかりと食事をとりましょう！
まとめ
ストレッチや散歩など無理のないところから始めましょう！
スクワットは初めはきついけど効果はあります。
毎日続けることが目標なので、楽しんでやることが大事です。
疲れている時は、睡眠や食事をしっかりとって元気をチャージ！！
やらないとダメだとわかっていても、なかなか始められないですよね。
すぐ疲れてしまう自分が嫌だなと思っているあなた！
体力はなにもしないとどんどん衰えていきます。
体力が衰えると、ますます動くことが嫌になってしまうと思います。
歳をとっても元気なお母さんでいられるように、一歳でも若い今日から始めてみましょう！
私も小さなことからコツコツと頑張ります！！
最後まで読んで下さってありがとうございました。
この記事が少しでもお役に立てばうれしいです
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